Вища шкільна боротьба: мудрість Джона Джесса про силу і облаштуванні

Автор: | 24 июля, 2017
HostArmada - Affordable Cloud SSD Web Hosting

У 1974 році була опублікована книга під назвою «Енциклопедична енциклопедія боротьби» . Ця книга була написана людиною на ім'я Джон Джессі.

Конюшня кондиціонування Вернон Гамбетта пише: «Ймовірно, ви питаєте, хто такий Джон Джессі? Джон Джессі був експертом в області силових тренувань, профілактики травм і реабілітації в Південній Каліфорнії. «

Я ніколи не знав про існування цієї книги до недавнього часу, хоча це, очевидно, було досить довгий час. Я зіткнувся з цим під час серфінгу в інтернеті і дослідженнях боротьби.

Я запозичив копію з публічної бібліотеки і знайшов її дійсно захоплюючою. Книга Джона Джессі чи не здається застарілою, хоча вона була опублікована 38 років тому.

Отже, що він знав?

Цілорічне навчання

Джессі підкреслює важливість Безперервність в навчанні. Безперервна фізична підготовка протягом усього року є обов'язковою, якщо борець бажає бути успішним. Під час обговорення важливості безперервності він вказує, що «для формування умовних рефлексів в нервовій системі, необхідних для розвитку великої майстерності, потрібні повторні зусилля»

Борець повинен безперервно тренувати весь календарний рік. Однак Джессі визнає важливість переривання щорічного навчання циклам.

Чотири циклу

  • Цикл переходу (активний відпочинок) — період в один місяць відразу після змагального сезону
  • Основний (основний) цикл — п'ятимісячний період, розділений на три етапи
  • Основний (конкретний) цикл — період в два місяці
  • Конкурентний — зазвичай чотиримісячний період

Джессі радить зняти один тиждень відразу після сезону і потім почати перехідний цикл. Однак ви не повинні займатися будь-якою боротьбою або навичками під час перехідного циклу. Під час цього циклу ви повинні утримуватися від будь-якої боротьби, але вам потрібно знову почати тренування сили, витривалості та гнучкості.

Я впевнений, що більшість з вас дізналися про концепцію періодизації. Якщо ви занадто довго переходите, фізичні атрибути, які ви придбали, почнуть розсіюватися. Ну, як ви можете бачити, саме про це пише Джон Джессі.

В цьому поточному віці періодизація все ще використовується. Періодизація — це просто планування вашого навчання. Доктор Фред Хетфілд (a.k.a. Dr. Squat) є великим прихильником періодизації. У статті під назвою The Simplicity of Periodicity він пише про «величезну цінність короткостроковій періодизації в вашому навчанні».

Крім того, він додає: «Оскільки ваш конкурс наближається і наближається, Ваші цілі навчання змінюються, і тому ваші методи навчання змінюються пропорційно».

Спортивний вчений Тудор Бомпа сказав: «У нас або періодизація, або хаос».

Джон Джессі пише щось дуже схоже в його книга. Він стверджує: «Без плану багаторічної підготовки спортсмен може легко переродитися в хаос».

Джессі знав, про що він говорить.

Як ви думаєте, чемпіонські борці працюють тільки під час Боротьба сезону? Як ви думаєте, вони тренуються якимось безладним чином? Ні! Вони тренуються цілий рік з добре продуманим планом, так само, як Джон Джессі, що захищає, і сили і фахівці з навчання все ще захищають.

Індивідуальність і специфіка

Що стосується індивідуальності Джесс пише «

Крім того, він стверджує, що« жоден спортсмен не повинен засновувати свій план навчання на те, що використовував будь-якої чемпіон або видатний спортсмен, особливо щодо Інтенсивність тренувальних навантажень ».

Наприклад, борець середньої школи може не витримати тренувальне навантаження, яку борець-бордер справляється протягом навчального року. Можливо, ви не зможете тренуватися з однаковим навантаженням (19459004)

За словами доктора Фреда Хетфілда, існує сім законів навчання, які підписують більшість спортивних вчених. Одним з таких законів є закон 19459002 року Індивідуальні відмінності . Згідно Хетфілду, «у всіх нас є різні здібності і слабкості, і всі ми реагуємо по-різному (до деякої міри) на будь-яку систему навчання. Ці відмінності слід враховувати при розробці вашої навчальної програми ».

Джессі знав про важливість індивідуальності, як і тренери зараз, і ви теж повинні.

Що стосується специфіки, Джессі пише: «Цей принцип стверджує, що тренування і її ефекти специфічні для м'язових клітин, органів і рухів тіла в Розвиток сили, витривалості, гнучкості або вміння».

Далі він стверджує: «Принцип специфічності має особливе значення для борця, який вимагає різних видів сили і витривалості, щоб досягти успіху в конкуренції.

Ще один з семи законів навчання принцип специфічності . За словами Хетфілда, «ви будете сильнішими сидіти навпочіпки, роблячи присідання, а не на ногах, і ви отримаєте велику витривалість для марафону, пробігаючи великі відстані, ніж ви, скажімо, на велосипеді на великі відстані».

Близькому законом є принцип SAID: Конкретна адаптація до передбачуваних вимогам .

Ви борець. Тому ви повинні боротися, щоб поліпшити боротьбу. Ви також повинні навчати вимогам боротьби. Ти не марафон, так що не тренуйся. Боротьба — це анаеробний вид спорту, що вимагає сили, сили, витривалості та багатьох інших здібностей. Отже, тренуйтеся відповідно.

Джон Джессі знав важливість специфіки.

Перевага сили

Джессі заявляє: «Важливість сили в боротьбі на боротьбу як основне джерело людської сили часто недооцінюється тренерами і Боротьба однакова. Сила лежить в основі всіх інших факторів, коли ви вважаєте повне функціонування тіла. Без достатньої сили не можуть ефективно використовуватися інші фактори, такі як витривалість, гнучкість, спритність і вміння ».

Аналогічним чином, тренер по ефективності Келлі Баггетт стверджує: «Максимальна сила — це основа, на якій лежать всі інші сильні якості. Ви почуєте, як я багато говорю про те, щоб бути швидким, і важливість швидкості, сили, реактивної здатності і т. Д. Всі ці якості сили дуже важливі, Але, чесно кажучи, якщо у вас не буде достатньо сирий кінської сили в вашому двигуні, ви нікуди не підете або нічого не зробите! »

Можливо, вас зацікавлять пліометрія, схема навчання і інші режими o F кондиціонування.

All-Round Strength

В Боротьба за енциклопедію боротьби все Обговорюється питання про міцність або загальної міцності тіла.

Деякі вправи, рекомендовані для розвитку всебічної сили, включають в себе підхоплення однієї руки, два підняття руки, Гантелі чисті і ривків, штанга чиста і ривків, штанговий прес, штанга, штанга, тяга, ручна гойдалки, два ручних гойдання, висока тяга до скрині і мертва зависання.

Цікаво відзначити, що Одна рука і дві підставки для рук, а з одного боку і дві ручні гойдалки проілюстровані за допомогою гантелей. Ці вправи тепер популярні для спортсменів, які використовують гирі. Повстання зазвичай називають турецьким вставанням. Турецький старт вітається як фантастична всебічна сила і тренування. Крім того, турецька препарат схвалений, тому що він вимагає, щоб всі м'язи

тіла працювали разом, щоб виконати працю.

Репетиції гирі вважаються вправою з гирьового вправі і (19459004)

В його книзі не згадуються гирі, але Джон Джессі знав важливість всебічної сили.

Сила Витривалість

Джон пише: «Тип витривалості, який взагалі не враховується при облаштуванні борців, — сила витривалості . Це, мабуть, найважливіше основне фізичне якість, яке борець повинен Розвиватися ».

Він передбачає, що одним із способів створення міцності витривалості є вибір двох вправ і 4 набори кожного з них. Ви робите один набір з 30, 50, 70 і 80 відсотками вашого 1RM відповідно. Ви можете зробити це під час циклу «Принципова підготовка»

. Деякі тренери по силі струму і навчання можуть стверджувати, що рутина Джессі більше підходить для створення м'язової витривалості, ніж міцність.

Що Джон Джессі знав, що після придбання сили борець повинен був перетворити цю силу в силу, яку він міг використовувати багаторазово протягом часу матчу.

Тренер і тренер Росс Енаайт заявляє: «Сила витривалості визначається як здатність Щоб ефективно підтримувати м'язове функціонування в умовах роботи протягом тривалого часу. Сила витривалості — це життєве силове якість будь-якого бойового спортсмена. Сила і швидкість марні без витривалості, необхідної для застосування цих фізичних атрибутів протягом усього змагання ».

Спеціаліст по силі і кондиціонування Метт Віггінс пише про силу, часто є найбільш корисною, коли ви можете скористатися цією силою над Тривалий період часу.

Інші вважають за краще робити схеми, використовуючи гантелі або гирі, в поєднанні з вправами на вагу тіла.

Суть в тому, що ви хочете бути Наскільки це можливо, якомога довше.

Обертальна сила

Джон вважав, що спортсмени приділяють занадто багато уваги розвитку м'язів Руки, плечі і ноги, не звертаючи уваги на важливість сили в м'язах нижньої частини спини, боків і живота.

Він стверджує: «Жоден спортсмен, який займається діяльністю, пов'язаною з обертовими і бічними рухами проти опору, таких як (19459004)

При написанні Джона Джессі, тренер з навчання Вернон Гамбетта стверджує:« Він проповідував три -плоский робота в кінці 1940-х років. Великий акцент на ротаційну роботу, несподіванка для гуру сьогоднішнього дня, які думають, що винайшли ротаційну роботу ». Він також додає: «Його ідеї дуже сучасні, він був людиною попереду свого часу».

. Цікаво, що сертифікований фахівець по силі і кондиціонування Брет Контререс стверджує, що багато спортивних руху включають в себе або великі, або тонкі обертальні елементи. Наприклад, уявіть собі, що борець намагається збити противника. Знижує чи подвійна нога або одна нога тільки сила у вертикальній площині? Я так не вірю. Ви не піднімаєте противника прямо вгору. Один з них зазвичай піднімається, рухається убік і обертається.

Кидки, звичайно, відбуваються в поперечній площині. Що таке поперечна площина? Або, якщо вже на те пішло, які саггитальний і фронтальні площині?

За словами експерта з функціонального навчання Фрейзера Кельх: «У міру переміщення тіла через простір він використовує будь-яку комбінацію з трьох площин руху: сагиттальную, фронтальну і поперечна«. Він додає: «Більшість традиційних програм зміцнення сильно сприяють руху сагітальній площині в навчальному середовищі, яка сприяє одновимірним моторним узорів. Ці фактори можуть підірвати здатність організму ефективно рухатися в будь-якому напрямку і в багатьох випадках можуть привести до Спільна дисфункція ».

Силовий і взуттєвої тренер Чад Уотербери стверджує: «Сила обертання є, мабуть, найважливішим якістю рушійної сили для винищувачів ММА. Звичайно, тяги, очищення, присідання, підборіддя і т. Д. — це великі вправи по зміцненню сили, Але вони тільки встановлюють базу сили: ця основа сили повинна бути додатково посилена обертальними рухами ».

Отже, Джон Джессі знав про важливість обертальної сили для бойових спортсменів, Він згадує про різні ротаційних вправах у своїй книзі за участю штанги, свінгбетов і мішків з піском. Можливо, ви не знаєте, що таке свінгбелл. Добре.

Сила зчеплення

Джессі заявляє: «Немає іншого людини, який міг би зробити з кульками або просто своєю вагою для вправ в лобовій і поперечній площинах. Атлетична діяльність вимагає поєднання сили і витривалості захоплення, як це потрібно в спорті боротьби ».

Аналогічно, Зак Евен-Еш заявляє: «Сильні руки і потужна хватка неправильно розуміються і недооцінюються більшістю борців Пам'ятайте, що все проходить через ваші руки в боротьбі. Чим сильніше ваші руки, тим сильніше ваші трюки. Чим сильніше ваші руки, тим менше ймовірність, що ваша хватка буде обмежуючим фактором в утриманні супротивника або завершення ходу ».

Джо Макіївці (Joe Makovec), тренер по силі і навчання національної збірної команди Hofstra, розповів про деякі вправах на захоплення з журналом STACK (2007). Він заявляє: «Ми робимо багато роликів для зап'ясть і вправ з жирним баром, наприклад, ряди і кучері. Ми теж тримаємо фермера з товстим баром і зі звичайними гантелями. Ми також робимо багато тягнуть рухів, де ви повинні Захопити мотузку ».

Силовий тренер Чарльз Полікіна виступає за тренування товстого бару для захоплення. У статті про товстої тренуванні бару він розповідає анекдот про російською боксера, який продемонстрував свою хватку на прес-конференції в 1970-х роках, випустивши дві пари плоскогубців і продовжуючи стискати їх так сильно, що вони хапалися. Після того, як цей російський борець переміг американського борця, переможений борець в США прокоментував, що, коли російські схопили його за руки, він відчув, що їх замкнули в лещатах.

Чи можете ви підтримувати зап'ясті і ручне управління проти ваших опонентів Під час матчу? Важливо мати сильне зчеплення.

Хом'яки і стегна

Кожен борець чув, наскільки важливі стегна в боротьбі, незалежно від того, наскільки важливі стегна в боротьбі (19459004)

Джессі обговорює той факт , що більшість трюмів, використовуваних борцем, використовують підколінне сухожилля, причіп для ніг і м'язи згиначів стегна, щоб значно більшою мірою, ніж м'язи разгибателя ніг. Він вважав, що сила м'язів підколінного сухожилля також зіграла важливу роль в запобіганні травм коліна.

Згідно журналу STACK (2005), Гері Кальчаньо, тренер по силі і навчання штату Оклахома, Каже, що тренування по силі нижній частині тіла так само проста, як і присідання, здуття шинки і випад.

За словами тренера Дейва Тейта: «Ми вже багато років знаємо, що Glute Ham Raise (GHR) (19459004)

І, Журнал Testosterone говорить про витривалості ОМОНів:« Крім створення цих молотків, Це може також зробити спортсмена практично невразливим для травм підколінного сухожилля, оскільки рух подовжує саркомерів до безпрецедентної ступеня ».

У вас може не бути доступу до машини з надрізом. Не має значення. Ви можете робити їх без машини. Я просто вказую, що нинішні силові тренери усвідомлюють важливість сильних підколінних сухожиль.

За словами тренера Джона Гагліоне, «сила задньої ланцюга борця надзвичайно важлива для оптимальної роботи на килимку. Зосередитися на м'язах, які вони можуть бачити в дзеркалі, часто часто ігноруючи м'язи, які вони не бачать, такі як сідниці, підколінні сухожилля і нижня частина спини. Це величезне помилка, особливо коли ці м'язи відіграють першорядну роль в багатьох рухах Див. У конкурсі ».

За словами Патріка Дейла: «Міцність на ногах життєво важлива для боротьби з такими видами спорту, як боротьба і джіудзіцу. Кидання противника на землю і втечу з спроби шпильки вимагають сили в ваших м'язах тазостегнового суглоба. Являють собою різні м'язи, які перетинають ваші тазостегнові суглоби, в тому числі сідничні м'язи або м'язи суглобів, підколінні сухожилля, квадріцепси і згиначі стегон ».

Згинання стегна висуває ноги вперед. Гнучкі згиначі — це м'язи, які зближують тулуб і ногу. Подумайте про те, як ви знижуєте свій рівень перед зйомкою.

Силовий тренер і тренер з навчання Кевін Про & # 39; Ніл: «Завдяки моєму досвіду роботи зі спортсменами в Різноманітність спортивних змагань я прийшов до переконання, що спортсмени і тренери не тренують згиначі стегон для збільшення сили майже так, як повинні ».

Він каже, що сильніше згиначі стегна (разом з підколінними сухожиллями і сідницями), Тим швидше буде спортсмен.

Можливо (навіть звичайне) мати занадто щільні згиначі стегна. Можливо також надмірний розвиток міцності в ваших сгибателях стегон, що небажано.

Розширення стегна також надзвичайно важливо. Не забувайте про важливість згинання стегна або розтягування.

Интересно, что Келли Бэггетт утверждает, что одно из основных различий между средними спортсменами и хорошими спортсменами можно объяснить силой, развитием и функцией мускулатуры ягодиц , Я понятия не имел, что ягодицы так важны.

. Материалы для анатомии и физиологии могут сбивать с толку. Я думаю, что основной момент, который я пытаюсь сделать, — это то, что Джон Джесси знал о важности, что бедра и бедра играют в борьбе, а также нынешние силовые тренеры.

Anaerobic Endurance

Джесси обсуждает тот факт, что во время матча борец Будет участвовать во многих приступах к долговой активности кислорода. Поэтому борец требует высокой эффективности анаэробного метаболизма и устойчивости к дискомфорту в отношении кислорода.

Автор обсуждает тот факт, что борец нуждается в способности продолжать на высоком уровне работы в промежутке между " Кислородной задолженности "периоды максимального напряжения и по-прежнему эффективно очищать отходы периодов кислородного долга, которые вызывают усталость в мышцах.

Вы когда-нибудь видели свою силу или снижение скорости в третьем периоде, потому что ваши мышцы горели С усталостью? [3]

. Автор обсуждает, как великая капиллярная структура помогает бегуну в его усилиях по очистке отходов от его нижней части тела. Однако бег не может помочь борцу развивать выносливость в других мышцах его тела, таких как мышцы спины, груди, рук и плеч. Для этого требуется другая форма обучения.

Джесси утверждает: «Программы обучения силовой тренировке развивают способность борца терпеть« кислородную задолженность »(анаэробную выносливость) и значительно улучшают все важные психологические качества, которые называются

Интересно отметить, что тренер по силе и обучению Алвин Косгроув придерживается аналогичного мнения. Он утверждает: «Некоторые обученные тренеры используют тренинг спринта в качестве единственного метода развития энергетической системы ( ESD). Это в лучшем случае недальновидный подход. Нередко встречаются хорошо обученные истребители, которые быстро использовали усталость на основе Спринта в сложных матчах. Это связано с тем, что, хотя их сердечно-сосудистая система хорошо кондиционирована, влияние молочной кислоты на локализованные группы мышц разрушительно. Если мы не ставим условия для того, чтобы мышечные группы сами справлялись с высокими уровнями лактата, сердечно-сосудистая система будет чувствовать себя хорошо, но эта область будет запираться и закрываться ».

Косгроув рекомендует использовать комплекты штанги. Серия упражнений одна за другой, не помещая планку. Комплексы могут помочь обусловливать ваше тело обработкой высоких уровней лактата, которые будут вырабатываться во время борьбы.

В своей статье The Physiological Основы борьбы: последствия для программ кондиционирования Kraemer и др. (2004) утверждают: «В качестве боевого спорта борьба решает уникальные стрессы на теле. С точки зрения метаболизма кислотно-щелочной баланс сильно нарушается. Например, соревнования в колледже или вольным стилем длится от 6 до 8 минут (включая сверхурочные) и могут повышать концентрацию лактата в крови, превышающую 15 ммоль / л, а иногда достигают почти 20 ммоль / л. »

Другими словами , Борьба может привести к большому количеству лактата.Это нарушение может привести к усталости.Так, как борец может тренироваться, чтобы терпеть это нарушение? Авторы рекомендуют формат тренировки с короткими периодами отдыха. Обучение в цикле похоже на сложную подготовку. Авторы (как Джон Джесси и Алвин Косгроув) отмечают: «Также жизненно важно, чтобы верхняя часть тела была обучена таким образом, чтобы увеличить способность мышц верхней части тела напрямую адаптироваться к драматическим сдвигам кислотной основы, которые происходят с

. Вы можете захотеть исследовать анаэробные пороговые тренировки, тренировку порога лактата, комплексы и тренировку в цепи.

Интервальное обучение

Вы можете Быть awar E, что интервальная тренировка, особенно интенсивная интервал обучения (HIIT), все это ярость прямо сейчас. Протокол Tabata особенно популярен. Интервальная тренировка предполагает чередование между схватками высокоинтенсивной работы и периодами восстановления работы с меньшей интенсивностью.

Например, вместо того, чтобы работать медленным темпом в течение 24 минут, человек может бежать в течение 2 минут и бегать за 4 минуты (всего 6 минут) и повторите этот протокол 4 раза (всего 24 минуты). Обе тренировки длится 24 минуты, но вторая тренировка может вызвать различную реакцию тренировки. Или, человек может выполнить несколько 30-секундных спринтов с каждым спринтом с последующим восстановительным периодом, а затем запустить, возможно, 10 спринтов.

Предполагается, что интенсивность интенсивной тренировки должна сжигать больше жира, повышать лактатный порог , И способствовать большему сердечно-сосудистому эффекту, чем традиционная медленная, устойчивая сердечно-сосудистая работа. Коэффициент работы спортсмена на отдых может составлять 1: 3, 1: 2, 1: 1, 2: 1 и другие комбинации.

Знал ли Джон Джесси о работе с интервалом? Да! Что касается тренировки с интервальной работой, Джесси пишет: «Это физическая работа или активность определенной интенсивности, чередующиеся с паузами». Кроме того, он добавляет: «Устойчивое усвоение работы и повторяющееся замедление или остановка работы (бег, ходьба, лежа и т. Д.) Стимулирует организм к гораздо более высоким физиологическим приспособлениям, тем самым заставляя организм к его оптимальному развитию, выносливости мудрым .

Конечно, даже в 1974 году, когда была опубликована Боевая энциклопедия борьбы интервальная тренировка не была чем-то новым. Интервальная тренировка была впервые разработана немецкими физиологами Рейнделлом и Гершлером в 1930-х годах. Роджер Баннистер, первый человек, который пробежал милю менее чем за 4 минуты, использовал интервальную подготовку.

Дело в том, что Джон Джесси знал о преимуществах, которые этот тип обучения мог предложить спортсменам, включая борцов. Он знал, что у него много преимуществ по сравнению с непрерывными статичными типами обучения.

Песочные мешки

Джон обсуждает тот факт, что мешки с песком неудобны для обработки. Это одна из главных причин того, что тренеры по силе и обучению защищают тренировки по суппорту.

Согласно тренеру по силе Брайан Джонс: «Во время регенерации мешков с песком или установки нагрузки могут существенно сдвигаться с одной стороны на другую, провисать Посередине или иным образом пытайтесь избежать вашего понимания. Такие сдвиги заставляют ваше ядро ??и стабилизаторы работать сверхурочно, пытаясь вернуть вес под контроль. Вы будете вынуждены работать значительно сложнее, чтобы контролировать заданную нагрузку ».

Джон Джесси также считал, что тренировка на мешках с песком имитировала подъемные и тянущие движения, встреченные в борьбе.

Сертифицированный специалист по силе и кондиционированию Марк Роозен заявляет: «Использование мешков с песком в учебной программе может помочь разработать компоненты мощности, быстроты, маневренности и кондиционирования Это может быть достигнуто с помощью оборудования, которое может имитировать контакт, выбросы и использоваться таким образом, чтобы невозможно было использовать твердотельное оборудование ».

Песочные мешки становятся очень популярным инструментом обучения.

Calisthenics and Running Combined

Джесси пишет: «Атлетические тренеры во всех видах спорта используют комбинированные программы бега, художественной гимнастики, веревки Пропуски, шаги стадиона и т. Д., Для развития силы, мышечной и циркулярно-дыхательной выносливости и ловкости ».

Силовой тренер и тренер по обучению Майк Малер любит преимущества, которые могут быть получены из« дорожных работ ». Он заявляет: «Вот как это работает, выходите на пробежку и каждые 50 ярдов или около того, выходите и делайте упражнения на вес тела, такие как отжимания и приседания. Выкажитесь из 25 повторений, а затем немедленно встаньте и начните После еще 50 ярдов или около того, спуститесь еще раз и сверните еще несколько упражнений по весу. Это эффективный способ наращивания сердечной и мышечной выносливости, который будет перенесен на ринг ».

Для анаэробных Выносливость Майк Фрай предлагает посетить местное футбольное поле. Он пишет: «Начиная с линии ворот, спринт до линии 10 ярдов и возвращайся к линии ворот и сделай 10 отжиманий, продолжай, увеличивая свой спринт на 10 ярдов каждый раз и возвращайся к линии ворот. После каждого возвращения в линию ворот ».

Легендарный борец и бывший тренер Айовы Ястребиный снайпер Дэн Гейбл привыкли пользоваться стадионами стадиона Carver-Hawkeye Arena, чтобы обуздать своих борцов.

Сверление и техника

Джесси подчеркивает важность «повышения квалификации (техника, использование плеча) И т. Д.), Чтобы устранить ненужные движения, которые истощают энергию и используют кислород ».

Личный тренер по фитнесу Брайан Коупленд пишет очень похожие слова. Он утверждает: «Лучше всего включать в себя навыки тренировки перед тренировкой сопротивления или выносливости. Цель тренировки умения — не просто практиковать … это должно стать лучше! Это поражает меня, как часто этот простой принцип игнорируется. Мой опыт в том, что люди действительно не понимают, как практиковать, чтобы делать улучшения, по крайней мере не выходя за рамки базового уровня мастерства. Практика навыков анализирует каждый аспект каждого движения, которое вы делаете, и обнаруживаете большую эффективность, лучшее плечо и т. Д. »

Если кто-то хочет использовать спарринг как способ развития выносливости для смешанных боевых искусств, тренер по силе Чарльз Поликин предлагает: «Лучшим способом было бы спрятать вместе с 5 другими бойцами, каждый из которых по очереди будет сражаться с вами. Они будут свежими, они дадут вам бег за ваши деньги. В зависимости от системы, которую вы хотите развить, вы будете манипулировать интервалом работы / отдыха. Например, 6-10 минут работы на истребителе 1, 2 минуты, 6-10 минут Работа на истребителе 2, 2 минуты, e Tc. Перестановки такого типа работы ошеломляют. Два раза в неделю должно быть много. Что хорошо, так это то, что вы будете вынуждены принимать решения в условиях усталости, что является определяющим фактором в борьбе с ММА ».

. Интересно, что в энциклопедии о борьбе с болезнью автор Пишет рестлинг-тренинг для создания выносливости, который немного похож на рутину ММА выше. Он пишет: «Бордер остается на ковре и борется в течение 9 минут против нового противника каждую минуту, с интервалами в 10 секунд».

Велоспорт и отдых

Несмотря на то, что круглогодичное обучение поощряется, нельзя ожидать, что он будет тренироваться с одинаковым объемом и интенсивностью круглый год. Джесси признает необходимость (19459004)

Согласно доктору Оуэну Андерсону, «любая схема периодизации должна начинаться с одной Основной элемент — отдых. Это интуитивно и логически очевидно: человеческому организму просто нужны «вниз» (восстановительные) периоды для восстановления после продолжительных периодов стресса; Вы должны выздоравливать от тренировки, которую вы проводили в вашем только что законченном мезоцикле или макроцикле ».

Правильное снижение веса

Джон Джесси предупреждает читателя об опасностях и глупости of crash starvation diets and dehydration. He recognized that crash starvation diets can have devastating effects on a wrestler's performance. He suggests that it's better not to diet unless you actually have weight to lose. Many wrestlers are already lean to begin with and then starve and dehydrate themselves to make weight.

Professor William Kraemer points out that a wrestler will not be functioning optimally physiologically if he engages in dehydration practices for the purpose of weight reduction.

He also notes, " Adopting different weight-loss strategies that stabilize muscle mass and body mass to prepare for a match appears to be the best way to eliminate physiological breakdown and allow the wrest ler to perform at a higher level of physiological readiness."

Improper weight loss techniques can be detrimental to a wrestler's conditioning and to his performance in competition.

Craig Horswill, PhD suggests some possible options regarding weight loss in wrestlers. Describing one of these options, he writes, "Lift weights and grow into the weight class. Be stronger at the end of the season. How many wrestlers start strong but fade in the tournaments because they are burned out after weight cutting has taken its toll? If a wrestler can grow into the weight class to the point that he needs to begin cutting weight only by the end of the season, he spares himself three months of nutritional deprivation and improves his chances of not becoming over trained. He is fresh when it really counts."

Interestingly, John Jesse mentioned that some wrestling coaches had achieved success by letting wrestlers stay at their natural weight or perhaps even gain weight during the season.

Conclusion

Wrestling Physical Conditioning Encyclopedia also covers topics such as flexibility, injury prevention, circuit training, gymnastic apparatus exercises, isometrics, proper nutri tion, and more.

In his article Seven Keys to Athletic Successstrength and conditioning coach Alwyn Cosgrove discusses concepts of physical training such as the importance of strength, explosive power, endurance, flexibility, injury prevention, and core training.

John Jesse addressed all of those concepts in his book in 1974. You may want to borrow a copy of this book or buy it online. I think you'd learn a lot and enjoy reading it. If you don't read the book it's no big deal. The important thing is that John Jesse knew that proper training for wrestling based on science as well as years of experience had the potential to dramatically improve a wrestler's performance.

The main reason I wrote this article is because I believe that John Jesse and his book deserve to be recognized and remembered.

But, as I said, you don't need to read his book. So much incredible information regarding the training for wrestling and other combative sports can be found in books, magazines and journals, and online. Take advantage of the wealth of knowledge that is out there. Take advantage of science and let it help you become the best wrestler that you can be.


1and1 hosting plans