Верхня інтенсивна плаваюча планова тренування: тренування тренування HIIT для спалювання жиру в організмі

Автор: | 19 мая, 2017

Ви, напевно, вже знаєте, що плавання може бути одним з кращих видів діяльності для роботи всього вашого тіла. Коли справа доходить до плавання, користь для здоров'я практично нескінченна. Там є багато плавальних процедур, які можуть допомогти вам спалити калорії і зберегти вас у формі, але який з них краще? У всій реальності ви не помилитеся в будь-яких програмах з плавання, але чи знаєте ви, що можете значно збільшити свій потенціал спалювання жиру, застосовуючи інтенсивну інтервал навчання? Додавши «HIIT», він перетворюється в регулярне плавання в плавання з високою інтенсивністю, яке спалює жир, як божевільний!

Що являє собою тренувальна тренування HIIT?

Якщо ви ще не знайомі з інтенсивним інтервалом навчання, то ви будете здивовані, наскільки швидко і ефективно ваші тренування стануть. Зазвичай звані HIIT, ці види тренувань вимагають коротких періодів максимальної напруги в поєднанні з періодами відновлення менших зусиль. Спринт протягом 30 секунд з 1 хвилиною ходьби або пробіжкою є звичайною картиною для інтервалів. Кардіо зроблено таким чином, дуже корисно. Мало того, що він спалює багато калорій за короткий час, але пост-тренування спалювання калорій максимизируется більше, ніж традиційна кардіо.

Що відбувається, коли ви поєднуєте HIIT зі стійким станом Cardio

Сталий стан кардіо — це коли ви виконуєте операцію з постійною швидкістю протягом набагато більшої тривалості. Оскільки для досягнення тих же можливостей спалювання калорій в якості тренування HIIT може знадобитися кілька годин, немає сенсу йти по цьому маршруту. Але якщо ви об'єднаєте HIIT зі стійким серцево-судинним захворюванням, відбудеться дивовижна річ. HIIT дійсно призведе до вивільнення жирових клітин в кровотік у вигляді вільних жирних кислот. Таким чином, в момент, коли HIIT закінчений, ми вводимо стабільне сердечне сердечко для спалювання вільних жирних кислот. Нагадаємо, короткі сплески енергії вивільняють жирні кислоти в крові, в той час як стійке сердечне опіки їх згорають.

. Яка ваша планова плавальна система буде виглядати як

HIIT

1) Промийте пару раз, плаваючи пару кіл

2) вільний похід (спринт) протягом 30 секунд

3) Легке плавання або весло (Відпочинок) протягом 1 хвилини

Примітка: Зробіть це протягом 15-20 хвилин. 30-секундний спринт (плавання), за яким слідує 1-хвилинний пробіг (весло).

Steady State Cardio

1) Плавати колами в легкого до помірного темпі для 15-30 хвилин

Примітка: вся тренування триває не більше 45 хвилин .

Природне збільшення рівнів HGH від інтенсивного плавання

HGH є коротким для людського гормону росту. HGH — це Потужний гормон, який бере участь в спалюванні жиру і навіть в збереженні м'язової маси. Підвищений рівень Х.Г.Х не повинен виходити від незаконного наркотику або ін'єкції, але, природно, може вироблятися організмом. Є кілька способів збільшити HGH, але ми будемо дотримуватися того, як це можна зробити з інтенсивними тренуваннями для плавання. Вправи високої інтенсивності і голодування, природно, збільшують рівні HGH. Тому, щоб оптимізувати переваги, ми можемо комбінувати ці два для максимального ефекту спалювання жиру.

1) Почніть свою плаваючу процедуру в стані голодування. Це означає, що ви не будете споживати одну калорію за 3-4 години до тренування. Поїзд на порожній шлунок.

2) Зачекайте 1-2 години після тренування, щоб поїсти.

3) Пост 1-2 разів на тиждень також збільшує рівні HGH, які допомагають спалювати більше жиру і допомагають зберегти м'язову масу.

] Дивовижні результати втрати жиру в короткому кількості часу

Дотримуючись високої інтенсивності плавання, як, наприклад, вище, ви будете робити чудеса з втратою жиру, але також ніжні ваші суглоби. Оскільки плавання — це вправа без впливу, ви можете робити стільки, скільки хочете, без ризику отримання травми. Ще одна вагома причина використовувати тренування HIIT в басейні — це те, що вона тримає вас в прохолоді без поту.


20 gb free hosting