Коли ви рятуєтеся від рубцевої рубцевої тканини — ваша мета, потрібно не тільки масаж, щоб розбити її і вимити її. Розтяжка і розтяжка, спрямовані на досягнення цієї мети, також можуть надати велику допомогу. Розуміння того, що таке рубцева тканина, важливо для розуміння того, чому ми не хочемо, щоб вона застрявала занадто довго.

Коли ваше тіло поранено, воно реагує, посилаючи рідини в цей район (на додаток до надмірного кровотечі в цьому районі). Ці рідини тимчасово захищають суглоб від подальшої травми. Ваше тіло потім швидко починає відновлювати область з рубцевої тканиною щиколотки, щоб забезпечити короткострокове рішення, щоб повернути вас на ноги. Ця рубцева тканина щиколотки, однак, поступається первісної зв'язці, яку вона замінює. Він слабкіше, менш гнучкий і може викликати деформування навколишніх тканин, що робить вас вразливими до повторної травми. Дякую за шрам, щоб допомогти нам в короткостроковій перспективі, але вийдіть якомога швидше.

Чим довше тканину шрамів на щиколотці, тим більш стійкою вона стає, роблячи суглоб жорстким і негнучким. Отже, як тільки ви перебуваєте на шляху до одужання (після ваших 48 годин RICE), ви повинні почати розтягувати область. Так, відпочинок важливий, але «відпочинок» не означає, що ви повинні бути повністю буханцем протягом декількох місяців, поки у вас не буде болю. Реабілітація — це нелегко, але якщо взяти її повільно, вона може змінити світ на вашому відновленню і станом вашої щиколотки в майбутньому.

Спочатку реабілітація, спрямована на руйнування рубця на щиколотці Тканина може бути дуже простий. Згинайте кісточку назад і вперед. Праву сторону по колу. Намалювати Абетки здається улюбленим для фізіотерапевтів. Все це прості, але ефективні вправи, які можуть перевіряти і покращувати гнучкість суглоба. Коли ви працюєте на своєму шляху і можете стояти на постраждалій ділянці, ізометричні вправи можуть допомогти зміцнити цей район. Ізометричні вправи — це вправи, які вам фактично не потрібно переміщати. Сидячи на стільці, притулившись ногою до стіни, натисни м'яч або п'ята ногою. Це може допомогти вам збільшити обсяг тиску, яке ви можете помістити на суглоб. Коли ваш стан покращиться, ви зможете натискати на кісточку в декількох напрямках.

Як тільки тканину рубця ламається, і ряд вправ руху (малювання картин в повітрі, про які я вже згадував) стає легше, ви будете Вміти поєднувати їх з масажем, використовуючи свою руку, щоб розтягнути кісточку в різних напрямках. Коли ви зможете стояти і пересуватися, прогулянка стане легким способом зміцнити і розтягнути область. Ви будете бачити помітне поліпшення кожен день, поки ви будете продовжувати йти. Знайдіть сходи і йдіть нагору і вниз по ним. Ця вправа затримує вас на деякий час! Сходи зайняла у мене багато часу, і чомусь йти вниз важче, ніж йти вгору! Дев'яносто градусів щиколотки на сходах також хороший для штовхання і поступово набирає повну гнучкість. Старий рушник або ганчірка можна використовувати для збільшення гнучкості щиколотки. Візьміть рушник двома руками і зачепите його за травму. Потягніть трохи, і ви зможете відчути розтягування в щиколотці. Використання цього методу є великим, тому що навіть просто сидячи на підлозі ви можете розтягнути свою кісточку в багатьох напрямках.

В кінці кінців ви можете працювати до більш складних і складних силових вправ, таких як стоячи на одній нозі, випади, біг підтюпцем, Біг, і в кінцевому підсумку стрибки і ваги (якщо вони у вас є). Одна з найважчих речей для мене була стрибки і різкі повороти. Довгий час, навіть незважаючи на те, що я міг бігати без проблем, різкі повороти в більш вибухонебезпечних видах спорту, таких як баскетбол або теніс, все ще завдавали мені болю.

Ці вправи — це всього лише деякі ідеї, які допоможуть вам почати реабілітацію й позбутися від рубцевої тканини щиколотки. Пам'ятайте, що чим довше тканину рубця щиколотки, тим важче буде позбутися від неї в довгостроковій перспективі. У деяких людей операція три або чотири рази, якщо їх шрами на щиколотці погані, тому почніть процедуру реабілітації незабаром!


aim hosting