Панічні атаки — це дуже хитрі шкідники, тому що вони можуть підкрадатися до вас, коли ви найменше їх чекаєте, приходьте в самих невідповідних ситуаціях і вискакуєте, коли відчуваєте себе найбільш непідготовленими Мати з ними справу. Це може звучати як найгірший сценарій, але є щось, що ви можете зробити для боротьби з цим. Ключ до того, щоб бути добре поінформованим про те, як зупинити напади паніки.

На щастя, список з припинення паніки короткий, і з часом і практикою ви легко могли згадати, коли ви відчуваєте напад паніки.

Ранні ознаки і симптоми панічних атак

Знання того, як зупинити напади паніки, починається з інформації про ранні ознаки цього. Хоча панічні атаки можуть раптово наступити, якщо ви про це не знаєте, є ознаки раннього попередження. До них відносяться пульс прискорення, ваш зір стає трохи розмитим, ваш голос стає високим, або відчуття, що у вас запаморочення. Є більше ознак, і вони можуть бути в залежності від конкретного випадку, але згадані є найбільш поширеними. Коли ви перебуваєте в панічних ситуаціях, навчитеся розпізнавати ці попереджувальні знаки, щоб ви могли перейти до наступного кроку.

Як зупинити панічні атаки, коли ви одні

Паніка може підкрастися до вас, коли ви один — у своїй кімнаті, під час водіння автомобіля, або коли б ви не знаходилися на самоті. У цій ситуації, коли навколо вас ніхто не просить допомоги, перше, що вам потрібно зробити, це вийти. Клаустрофобія почуття також може бути фактором, тому вийти з кімнати, ваш автомобіль або скрізь і отримати ковток свіжого повітря. Зупиніться і вдихніть десять разів, закрийте очі і уявіть себе в місці, де ви знаходите комфорт. Зображення лужка або потоку може бути ефективним.

Після цього відкрийте очі і повторіть позитивне твердження. Ваше позитивне твердження може бути чимось ви чули звідкись, або щось, що ви створили самі. Наприклад, ви могли б повторити рядки: «Я можу впоратися з важкими ситуаціями» або «Перед самим світанком завжди темно». Яке б підтвердження ви не вибрали, переконайтеся, що воно надає почуття впевненості в собі, що є першим кроком в його вирішенні. Підтвердження заспокоїть неспокій, але додаткові стратегії включають в себе щипати перенісся або повільно бігати руками по волоссю, масажуючи шкіру голови.

Як припинити панічні атаки, коли ви знаходитесь в суспільстві

В оточенні інших людей ви можете відчути наростаючу паніку разом з усвідомленням того, що можете створити сцену або обдурити себе. В цьому випадку ви можете спробувати кілька стратегій, які працюють. Якщо ви з іншими людьми, негайно зверніться по медичну допомогу. Просте «Я відчуваю напад паніки, і мені потрібна допомога» міг би допомогти вам відразу ваш друг або компаньйони. У громадському місці постарайтеся знайти відкриту площадку, де ви можете отримати більше кисню для вдихання і циркуляції у вашій системі. Ви також можете спробувати негайно прийняти воду — випийте склянку води і проковтнути його, щоб в одну мить водень і кисень циркулювали через ваше тіло. Інша ефективна стратегія — дозволити комусь допомогти вам вимити обличчя — заспокійлива вода може заспокоїти ваші почуття.

Ці поради потребують допомоги кого-то, якщо ви думаєте, що не можете відразу опанувати себе. Також краще тримати своїх друзів і близьких в курсі вашого стану, тому, коли вони з вами, вони знають, як зупинити напади паніки і діяти відповідно. І, нарешті, як тільки ви успішно подолали свою панічну атаку, це допоможе вам розібратися в ситуації. Більшість людей, які страждають від цього, як правило, не знають, що сталося, особливо якщо вони хочуть відразу забути хворобливий сценарій. Найкраще відразу оцінити ситуацію і нагадати про цю ситуацію, щоб ви могли її прийняти і краще налаштуватися на неї, коли вона нападе.


all hosting solutions