Ось кілька порад з підняття важких предметів, які допоможуть вам максимізувати тренування м'язів. Ці поради особливо підходять для новачків, охочих отримати м'язову масу, але також можуть принести користь досвідченим силовим тренерам. Хоча я впевнений, що ця рада потенційно може зіграти велику роль в різкому стрибку ваших досягнень, я вважаю, що найважливішим кроком у вашому подорожі буде навчитися слухати ваше тіло.

ПОРАДИ ПО ПІДЙОМУ МАСИ ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ

  1. Знайдіть зручну обстановку. Якщо спортзал в вашому районі занадто Переповнений або з якоїсь причини середовище, яке, на вашу думку, може де-мотивувати вас, потім працюйте над створенням домашнього тренажерного залу. Більшість традиційних вправ з підняття важких предметів виконуються з використанням базових вільних ваг (мається на увазі пара гантелей або прямий штангою) і / або відкидається лава. Це робить його доступним для тренування і до сих пір знаходиться в комфорті вашого власного будинку.
  2. Перш ніж почати сеанс з підняття важких предметів, переконайтеся, що ви витратили кілька хвилин на візуалізацію тренування, яка попереду. Дізнайтеся, які вправи ви будете виконувати, і уявіть, як ви будете виглядати і відчувати себе з кожним з них. Більшість відвідувачів тренажерного залу не оцінили б цю підказку дуже високо в плані важливості, але я можу запевнити вас, що, якщо ви не ставите чіткі цілі, ви будете втрачені в тренажерному залі, і це покаже ваше статура.
  3. Природним стажистам слід уникати важкої роботи, тому що все, що вона робить, значно збільшує ризик отримання травми (яка може стати постійною). В крайньому випадку використовуйте помірно важкі ваги, якщо ваша мета — збільшити м'язову масу. Ви хочете працювати своїми м'язами, а не суглобами. Отримання великого насоса повинно бути у верхній частині списку пріоритетів при піднятті важких предметів. Це можна легко зробити з використанням хорошої форми і розглянути більш легкі ваги щодо того, що використовують більшість людей з однієї і тієї ж метою.
  4. Попросіть кого-небудь, у кого є хоча б кілька років досвіду в силовому тренуванні, побачити вас перші кілька разів, коли ви виконуєте нова вправа. Будь то доброзичливий друг або інструктор тренажерного залу, завжди добре, коли хтось показує вам правильну техніку для кожної вправи. Ви можете багато чому навчитися у тренера, який особисто навчить вас навіть кільком вправам з підняття важких предметів. Як правило, вони можуть надати вам інформацію про кількість повторень, швидкості, з якою має виконуватися кожне повторення, про тривалість відпочинку між наборами і т. Д. Є кілька основних принципів, яких слід дотримуватися при піднятті важких предметів І вони застосовуються практично до кожного традиційного тренінгу з бодібілдингу. Скоро ви зрозумієте, що ці основні принципи стосовно добре виконаному вправі … призводять до максимальних результатів.
  5. Новачкам з підняття важких предметів не слід перевищувати 1,5 години тренувань. Для того, щоб м'язи росли, важливо тренуватися на постійній основі, але також важливо не перевантажувати тренування в тренажерному залі. Новачок для підняття важких предметів повинен виконувати не більше 3 вправ для менших груп м'язів (наприклад, біцепс, наприклад) і не більше 5 вправ для більших груп м'язів (наприклад, ніг). Ви повинні відчувати збудження через свої тренування і ніколи не втомлюватися.

[194590001]

Я сподіваюся, що ці Підняття ваги Поради для початківців & # 39; Дати вам краще розуміння розробки, пов'язані зі створенням м'язового статури.


absolutely free web hosting and domain