Кращі 5 кращих основних вправ і чому вам потрібно негайно їх виконувати

Автор: | 17 апреля, 2017
HostArmada - Affordable Cloud SSD Web Hosting

Якщо ви хочете збільшити прибуток в усіх областях ваших тренувань, то ці 5 кращих вправ в основному допоможуть вам впоратися. Перш ніж почати, дозвольте мені спочатку пояснити, чому ви повинні зосередитися на своєму основному регіоні більше, ніж де-небудь ще. Ви ядро ??- це центральна область вашого тіла, і без неї ви не зможете нічого зробити — буквально. Він підтримує кожну частину вашого тіла.

Дуже важливо, щоб, якщо ви взяли 1 людини з сильним ядром і 1 людину зі слабким ядром (всі інші м'язи були б однаковою сили), і змусили їх перевіряти кожну Інший — людина з більш сильним ядром абсолютно знищив би іншу людину руками в будь-якому вправі!

Я особисто відчув це, і насправді я придумав свій список

Кращі 5 кращих основних вправ, які я знаю

  • 1) Ab Wheel — коліщатко ab — просто дивовижний інструмент. Деяким це не подобається (ймовірно, тому, що вони не можуть цього зробити), але я думаю, що це просто фантастика. Я ніколи не бачив, щоб мої основні сили стріляли так швидко, як я, коли я вперше використав цей інструмент. Я б оцінив це як краща вправа, яке абсолютно вбиває як ваш живіт, так і поперек. Коли ви можете зробити кілька повторень з ніг, ви знаєте, що перебуваєте у відмінній формі.
  • 2) Deadlift — Важка тяга повинна бути основним в ваших рутин. Якщо це не так, ви дійсно пропали без вісті. Це створить нижню частину спини зі сталі і вдарить по ній також дуже ефективним способом.
  • 3) Front Squat — Замість того, щоб присідати з баром на ваших пастках, спробуйте покласти смужку на плече, схрестивши руки і утримуючи планку. Це абсолютно вбиває ваше ядро, і воно того варте.
  • 4) Пісочний пікап — Це недавно стало моїм фаворитом. Люди можуть прокоментувати, що це зашкодить вашій нижній частині спини, але все, що вам потрібно зробити, це просто не закругляти її, коли ви її піднімаєте. Одягніть сумку з підлоги на праве плече, потім зробіть те ж саме з лівим плечем.
  • 5) Планка — Ах, так, дошка. Яке старе улюблене заняття. Хоча це більше для витривалості, це все одно величезна вправу, яке кожен повинен вміти робити принаймні 2-3 хвилини, якщо він хоче, щоб його вважали сильним ядром. Це, ймовірно, краща вправа для комбінації сили і витривалості.

Є багато вправ, які люди будуть вважати кращими основними вправами, але це просто моя думка про п'ятірці. Все, звичайно, відповідають по-різному, але я думаю, що можна з упевненістю сказати, що ви будете робити Казковий, якщо ви включили в свою програму ці 5 кращих основних вправ.

Пам'ятайте, що ваше ядро ??- одна з найважливіших груп м'язів вашого тіла для загальної сили. Складіть список своїх 5 кращих основних вправ і переконайтеся, що ви строго прямуєте ім.


1and1 hosting down