Ми маємо наші тіла, і ми навіть маємо нашу шкіру зовні, але ми часто забуваємо, що харчування нашої шкіри зсередини може допомогти запобігти господаря Шкіри і стану здоров'я, таких як сухість шкіри, передчасне старіння і багато іншого.

Хороший догляд за шкірою починається з якісних вітамінів в нашому щоденному раціоні. Завжди краще отримувати вітаміни з джерела — натуральні продукти в цілому, а не добавки, але добавки можуть допомогти заповнити прогалини в сьогоднішньому зайнятому світі.
Дієтологи і дерматологи рекомендують такі добавки для здорової шкіри:

· Селен — Нові дослідження показують, що цей мінерал необхідний антиоксиданту, відомому як глутатионпероксидаза, який допомагає захистити організм від раку, включаючи рак шкіри, викликаний На сонці . Кращі дієтичні джерела селену включають цільні зернові злаки, морепродукти, часник і яйця. Усні дози ефективні в щоденних добавках від 50 до 200 мікрограмів.

· Вітамін Е — це найважливіший антиоксидант в організмі, що захищає клітинні мембрани і струм від пошкоджень пов'язаних з мембраною ферментів. Його можна знайти в рослинних оліях, особливо соняшниковій олії, таких зернах, як зародки пшениці, коричневий рис і вівсі, горіхах, молочних продуктах, м'ясі та маргарині. Як антиоксидант, добавки вітаміну Е в 400 міліграмів на день допомагають инактивировать вільні радикали.

· Вітамін C — це найпоширеніший антиоксидант, виявлений природним шляхом на шкірі. Це зазвичай зустрічається в овочах і цитрусових. Подібно вітаміну Е, вітамін С в дозах від 500 до 1000 мг в день важливий для відновлення вільних радикалів і запобігання їх перетворення в ракові утворення і прискорення старіння.

· Вітамін K — Цей вітамін був недавно визнаний успішним для дерматологічного лікування темних кіл під очима і синців на обличчі. Кращий спосіб отримати щоденну дозу — є багато салату, цвітної капусти, зелених бобів і шпинату.

· Вітамін А (ретиноїди): допомагає запобігти сухість та лущення шкіри; Зменшує зморшки; Anti-aging властивості, допомагає зменшити розтяжки; Допомагає лікувати. Це може використовуватися місцево, як доповнення, або отриманий з Вашої дієти. Його можна знайти в вашому раціоні в таких речах, як яйця, м'ясні субпродукти, цільні молочні продукти, морква і брокколі. Якщо ви страждаєте від нестачі, місцеве застосування найкраще при лікуванні шкіри, оскільки мегадози не є мудрими.

• B-комплекс: вітаміни групи В в цілому, B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B3 (ніацин), B5 (пантотенова кислота), B6 ??(піридоксин) і B12 (ціанкобаламін), допомагають запобігти дерматит і випадання волосся, лікувати стрес і депресію, а також допомагають при акне, екземі і псоріазі. Вони абсолютно необхідні для правильного харчування шкіри (і волосся), оскільки вони становлять основу шкіри, волосся і нігтьових клітин. Їх можна використовувати місцево, приймати в якості добавок або знайти в вашому раціоні. У раціоні їх можна знайти в таких речах, як банани, яйця, вівсянка і рис. Якщо ви страждаєте від нестачі, добавки не повинні бути необхідні, але навряд чи будуть шкідливими.

Вітамін D: Це потужний антиоксидант і антиканцерогени. Однак, оскільки основним джерелом цього вітаміну, природно, є вплив сонячного світла, антиканцерогенний властивості можуть загубитися серед інших канцерогенних властивостей перебування в сонячному світлі протягом тривалих періодів часу. Ви можете доповнити це місцево, але уникати мегадоз.

· Хром: допомагає боротися з вуграми і зменшує кількість інфекцій. Рекомендована доза при внутрішньовенному введенні близько 150 мкг. Цілісні зерна, готові до вживання висівки, морепродукти, зелена квасоля, броколі, чорнослив, горіхи, арахісове масло і картопля багаті хромом. Солодкі продукти з низьким вмістом цього мінералу і можуть навіть сприяти втрати хрому; Вітамін C може збільшити його всмоктування.

· Цинк: сприяє загоєнню, зменшує рубцювання і вугри, а також лікує екзему і псоріаз, а також є антиоксидантом. Рекомендована доза при прийомі на додаток становить 25-30 мг в день. Порція з пісної яловичини або простого йогурту зробить це.


airtel hosting services